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L' UFR STAPS de Liévin (Master 1 Prévention, Rééducation, Santé) et la ville de Liévin vous présente le projet "Louvre-toi au Sport" 2007. Ce projet a pour but de suivre des personnes sédentaires au niveau physiologique, nutritionnel et sportif pour les amener à pratiquer une activité physique régulière associée à une bonne hygiène de vie alimentaire. Le challenge est de participer aux 10 km de la Route du Louvre le Dimanche 13 Mai 2007.
Sur ce blog, vous trouverez, selon les catégories dans la colonne de gauche, la présentation de notre projet (accueil), des informations sur la course et sur les entrainements (informations pour les participants), ainsi que des recettes, menus et conseils de diététiciens (conseils diététiques).
Les photos prises tout au long du projet seront progressivement disponibles dans "album photos", également dans colonne de gauche.
Voici le lien du site officiel de la Route du Louvre : http://www.laroutedulouvre.fr
Pour voir les résultats du 10 Kms, cliquez sur ce lien : http://www.laroutedulouvre.fr/courses/10kms/resultats_10kms.html
Les photos de la course sont maintenant disponibles !!!!
FELICITATIONS A TOUS !!!!!!!!!
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Consommation de sucre et prise de poids Au repos, l'énergie consommée varie en fonction de l'âge et du sexe de l'individu, et, est proportionnelle à sa surface corporelle. Celle-ci dépend du poids et de la taille. Au repos, 40% de l'énergie est fournie...
L'hydratation et le sport d’endurance L’eau est la seule boisson utile à l’organisme. Elle est même vitale. Le corps humain est constitué à 60% d’eau ( 40 litres de liquides corporels pour un individu de 70kg). Le rôle de l’eau dans l’organisme L’eau...
Les sandwichs En favorisant la variété dans la composition de votre sandwich, en pensant aussi aux fruits pour le dessert, à l’eau et au lait pour la boisson et en équilibrant mieux votre diner, vous pouvez parfaitement respecter les recommandations nutritionnelles....
Lorsque l’on mange au restaurant et aux fast-foods Manger au restaurant n’est pas incompatible avec un mode alimentaire favorable à la santé. Il s’agit d’utiliser au mieux les multiples possibilités offertes pour composer son menu. Restaurant d’entreprise...
Sport & café A doses très raisonnables, le café représente une boisson intéressante pour les sportifs, notamment pour ceux qui souhaitent, grâce à la pratique du sport, entretenir ou retrouver la ligne. En effet, la caféine stimule la sécrétion par les...
ALIMENTATION & SPORT L’alimentation doit être équilibrée. Elle doit éviter au sportif l’hypoglycémie. Les réserves glucidiques (dans le foie) n’excèdent pas 2h en cas d’effort important. L’organisme va perdre au cours de l’effort (dans la sueur) de l’eau...
Quels sont les aliments à consommer avec modération ? Les produits gras : Nous mangeons trop de matières grasses, notamment animales, causes reconnues d’obésité et de maladies cardio-vasculaires. Attention aux produits qui contiennent de grandes quantités...
SOMMAIRE (conseils diététiques) - Comment manger équilibré au cours de la journée ? (page 2) - Quels sont les aliments à consommer avec modération ? (page 3) - Lorsque l’on mange aux restaurants et aux fast-foods (page 4) - Lorsque l’on mange des plats...
Qui dort bien, mange moins. Si on ne maigrit pas en dormant, on prend du poids quand on ne dort pas assez. Le manque de sommeil augmente la sécrétion de l'hormone stimulant l'appétit, la ghréline. Il diminue en revanche celle de la leptine, qui donne...
L' UFR STAPS de Liévin (Master 1 Prévention, Rééducation, Santé) et la ville de Liévin vous présentent le projet Louvre-toi au Sport" 2007. Ce projet a pour but de suivre des personnes sédentaires au niveau physiologique, nutritionnel et sportif pour...
Comment manger équilibré au cours de la journée ? Le petit déjeuner Il est indispensable de prendre un petit déjeuner chaque matin. Il apporte de l’énergie pour toute la matinée et permet d’éviter le creux de 11 heures. Il est également important pour...
Les boissons alcoolisées Boire, par jour, plus de 2 verres de 10 cl pour les femmes et plus de 3 pour les hommes n'est pas recommandé. 2 verres de vin sont équivalents à deux demis de bières ou 6 cl d'alcool fort. Suivez le guide Il faut savoir que l'alcool...
Plats cuisinés du commerce Favorisez la variété dans le choix de ces plats, tant au niveau du contenu que de la forme (frais, surgelés, en conserve…). Privilégiez les plats cuisinés qui comportent une plus grande variété d’aliments et qui incluent en...
Voici des liens vers des sites intéressants pour que vous puissiez continuer vos entraînements (certains sont plus "techniques" que d'autres). Vous n'avez plus qu'à cliquer sur le lien pour arriver directement sur le site. http://www.volodalen.com/ http://www.letempledelaforme.com/article154.html...
L'importance de la vitamine C Bien qu’elles soient toutes indispensables, la plus importante des vitamines est la vitamine C. La vitamine C est un puissant stimulant cérébral, elle lutte aussi efficacement contre l’hypoglycémie. Nos organismes sont de...
Cadre général de l’action: De nombreuses études ont démontré que l’activité physique est un déterminant essentiel de l’état de santé des individus. Celle-ci s’avère ainsi une arme préventive incontournable chez l’adulte comme chez l’enfant, justifiant...
Apports Caloriques Les apports conseillés doivent donc être adaptés aux besoins, qui eux-mêmes découlent des dépenses moyennes de l'organisme. Pour les adultes ayant une activité physique modérée, ils sont de 2 000 à 2 500 Cal chez l'homme, et peuvent...
Voici une liste de contacts pour les participants au projet. Pour toute question, information, conseil, n'hésitez pas à nous contacter. Groupe Communication: SALEMBIEN Claire : claire.s62@hotmail.fr DEFRANCE Margaux: margauxdefrance@yahoo.fr DELLYS Jessica:...
Défi route du Louvre 2007 : 10Km pour se bouger - Incidences d'un programme d'activités physiques et sportives adaptées sur la santé et la qualité de vie de personnes sédentaires. L’objectif de notre projet est d’amener des personnes sédentaires et/ou...
Conseils, menus et recettes selon vos horaires d’entraînement : VOUS MANGEZ AVANT L’ENTRAINEMENT ? Le repas prépare l’organisme à l’effort. Les glucides lents sont l’apport énergétique qui permettra l’effort, un peu de glucides rapides peuvent y être...
Conseils, menus et recettes selon vos horaires d’entraînement : VOUS MANGEZ APRES L’ENTRAINEMENT ? Le repas proposé assure la récupération de l’organisme. Les protéines de bonne qualité « réparent » les lésions musculaires, osseuses, tendineuses (notamment...
Voici les partenaires de notre projet. Merci à tous.
Si vous voulez faire un itinéraire depuis votre domicile, cliquez sur ce lien : http://www.mappy.com/ . Vous n'aurez plus qu'à rentrer vos données personnelles dans la colonne de gauche : DEPART , votre adresse / ARRIVEE , Rue François Huleux , Lens,...
